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Cómo correr más rápido

Si te llegas a preguntar por qué al correr me duele el pecho entonces deberás detener tu entrenamiento y realizarte un chequeo médico que probablemente incluya una prueba de esfuerzo para descartar cualquier patología del sistema cardiovascular al esfuerzo.

Quién dijo correr es de cobardes.

Quién puede correr más rápido.

Quién puede correr más.

Quién inventó correr

Jim Fixx es la persona que inventó el running. Fixx no fue quien inventó el arte de correr per se para mejorar la salud ni las maratones, pero sí ayudó a establecer el interés mediático convirtiendo el running en una ceremia colectiva. Con su libro, ‘The Complete Book of Running’ (1978), hoy no tendríamos existencia probablemente de las miles de carreras populares en todo el mundo.

Si alguien te viene a decir que sólo hay una forma válida de correr te estaría mintiendo. Hay miles de parámetros que pueden variar entre un corredor y otro. Y esto no quiere decir que unos corran mejor que otros, simplemente diferente. No obstante sí es cierto que existen unos parámetros de los que no habría que salirse a la hora de correr para no incrementar peligrosamente el riesgo de lesión. Sobre esto hablamos en el siguiente artículo.

Una carrera de 10 k se sitúa en la mitad de la escalera de niveles en el running popular. Es una distancia óptima para corredores de nivel medio. Para afrontar una carrera de 10 kilómetros te recomendamos que hayas realizado previamente alguna o varias de 5 km. Nuestro programa específico de 10 km te preparará para afrontar adecuadamente una carrera de estas características reduciendo el riesgo de lesión y aumentando tu rendimiento en la carrera.

Quien al correr pisa con la parte exterior del pie suele ser supinador (menos frecuente), y si pisas con la parte interior del pie serás pronador (pisada más frecuente). Un exceso de pronación o supinación en tu pisada puede derivar en lesiones en cualquier punto de la pierna e incluso de columna, por lo tanto si dudas de tu pisada te recomendamos que realices un estudio de la pisada con nosotros a distancia.

Si te mostramos la siguiente imagen, ¿sabrías intuir ya por el desgaste de las zapatillas qué tipo de pisada tiene esta corredora?

Depende sobre todo de las cantidades ingeridas y la calidad nutritiva de la comida. Para comidas muy copiosas se puede tardar hasta 5 o 6 horas en realizar la digestión, y para comidas ligeras entre 2 y 3, que sería lo ideal para después realizar una sesión de running.

Cualquier actividad física que realices hace que gastemos calorías. Dependiendo de la intensidad de dicha actividad, hará que gastemos más o menos calorías por minuto. Correr es una actividad que per se tiene un gasto calórico medio-alto, pero que a medida que se incrementa la velocidad de la carrera mayor es el gasto calórico. No obstante es un error pensar que si siempre corres rápido es mejor, porque también estarás incrementando el riesgo de lesionarte. Hay que buscar un equilibrio. Además, preguntarse si correr qué parte del cuerpo adelgaza es erróneo, ya que la pérdida de grasa se produce siempre de forma general en todo el cuerpo y no de zonas específicas. Adelgazar implica gastar más calorías de las que ingieres, y supone un proceso que puede durar semanas o meses, pero más vale que lo tomes con calma para no lesionarte.

Existe la creencia popular de que correr en ayunas va a facilitar la pérdida de grasa. Esto a efectos prácticos no se ha demostrado que sea así en los estudios publicados hasta la fecha, por lo que te recomendamos que si deseas perder grasa, lleves una dieta equilibrada y en caso de que te siente mal comer antes de salir a correr, adecúes el tipo de comida y el tiempo de digestión antes de salir. Y, sobre todo, si lo que buscas es perder grasa, céntrate en otras estrategias más eficaces y menos arriesgadas.

Dependerá sobre todo si tu parto ha sido por cesárea o natural. Si quieres leer más sobre entrenamiento y embarazo, puedes encontrar toda la información aquí.

La respuesta es depende. Si eres corredor y tu objetivo es mejorar tus marcas y entrenas pesas para prevenir lesiones, recomendamos siempre que tus entrenamientos de pesas los realices lo más alejado temporalmente a la sesión de carrera. Si no te queda otra que hacerlo al mismo tiempo, recomendamos entrenar la fuerza después de tu sesión de carrera. Esto es así debido a que cuando corres debes estar lo más fresco posible para tener una técnica óptima y evitar lesiones por tener una mala técnica. Si tu objetivo está más relacionado con aumentar tu fuerza o masa muscular, la respuesta sería no corras ni antes ni después: En otro día diferente y lo menos posible.

Si vives cerca de estas dos capitales y quieres conocer sitios para salir a correr donde te encuentres a gusto y sin tanta contaminación de tráfico y ruidos, te damos unas cuantas opciones:

- MADRID: PARQUE DE EL RETIRO, MADRID RÍO, CASA DE CAMPO, PARQUE DE SANTANDER, PARQUE DEL OESTE, PARQUE DE LA DEHESA DE LA VILLA, PARQUE ENRIQUE TIERNO GALVÁN, PARQUE JUAN CARLOS I , PARQUE LINEAL DEL MANZANARES.

- BARCELONA: Parc de la Ciutadella, Montaña de Montjuic, Parc Güell, Parc del Guinardó, Paseo Marítimo, Parc de Can Dragó, Serra de Collserola, Río Besos, Carretera de les Aigües, Parc de Cervantes.