Blog Post

Ejercicios para la CELULITIS [Guía Práctica 2024]

Javier Alonso Fitness | Entrenador Personal Online

En este artículo descubrirás los tratamientos más eficaces para combatirla.

¿QUÉ ES LA CELULITIS?

La celulitis es una afección común de la piel que afecta principalmente a las mujeres y se caracteriza por la aparición de hoyuelos o protuberancias en áreas como los muslos, las caderas, los glúteos y el abdomen. Se produce cuando las células de grasa debajo de la piel se acumulan y empujan contra el tejido conectivo, lo que resulta en una apariencia irregular en la superficie de la piel.

Muchas personas cuando se preguntan qué es la celulitis, la relacionan con la obesidad. Esto es un error ya que la celulitis no siempre está relacionada con la obesidad, sin embargo el exceso de peso puede aumentar su aparición. Factores como la genética, el estilo de vida sedentario, los cambios hormonales y la mala circulación sanguínea también pueden contribuir a su desarrollo.

A pesar de ser una preocupación cosmética más que médica, la celulitis puede afectar la confianza y la autoestima de las personas que la padecen. Aunque no hay una solución definitiva para eliminarla por completo, se pueden tomar medidas para reducir su apariencia, como llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, mantenerse hidratado y considerar tratamientos médicos como la terapia de radiofrecuencia o la mesoterapia.

¿CUÁL ES EL MEJOR TRATAMIENTO DE LA CELULITIS?

El entrenamiento de fuerza y la nutrición adecuada abordan aspectos fundamentales de la celulitis, incluido el fortalecimiento de la piel y los tejidos conectivos, la reducción de la grasa corporal y la mejora de la circulación sanguínea. Cuando se combinan con otros tratamientos como la terapia de radiofrecuencia, la terapia de ondas de choque o la mesoterapia, pueden proporcionar resultados más efectivos y duraderos en la reducción de la celulitis.

¿CON EJERCICIO SE QUITA LA CELULITIS?

Si te preguntas si la celulitis se elimina con ejercicio, la respuesta es sí, pero no de forma aislada, sino en combinación con una dieta saludable y equilibrada. El ejercicio para eliminar celulitis así como una buena alimentación tienen un papel muy importante ya que pueden ayudarte a mejorar la circulación sanguínea, fortalecer los tejidos de la piel y reducir la grasa corporal, lo que puede resultar en una disminución significativa de la celulitis y una piel de apariencia más suave y firme

A continuación te damos algunos ejemplos de ejercicios para quitar la celulitis.

CARDIO Y CELULITIS

El cardio para eliminar celulitis puede ser efectivo para reducirla de varias maneras. En primer lugar, ayuda a quemar calorías y a reducir la grasa corporal, lo que puede disminuir la apariencia de la celulitis al reducir el volumen de las células de grasa debajo de la piel. Además, el cardio para celulitis aumenta la circulación sanguínea, lo que ayuda a eliminar toxinas y a mejorar la oxigenación de los tejidos, lo que puede favorecer la salud de la piel y reducir la retención de líquidos que contribuye a la celulitis. Ejercicios como correr, nadar o andar en bicicleta son excelentes opciones para mejorar la circulación y reducir la celulitis. Caminando se quita la celulitis también, pero es mejor hacer este ejercicio cardiovascular a una intensidad suficiente y combinarlo con otras modalidades de cardio para aumentar su eficacia.

FUERZA Y CELULITIS

El ejercicio de fuerza juega un papel importante en la reducción de la celulitis debido a varios factores clave que aborda. En primer lugar, al realizar ejercicios de fuerza como levantamiento de pesas, entrenamiento con bandas de resistencia o ejercicios corporales que involucran resistencia, se fortalecen y tonifican los músculos subyacentes. Esto puede ayudar a suavizar la apariencia de la piel al promover una distribución más uniforme de la grasa y reducir la flacidez.

Además, el aumento de la masa muscular derivado del ejercicio de fuerza puede aumentar el metabolismo basal del cuerpo. Un metabolismo más alto significa que el cuerpo quema más calorías en reposo, lo que puede ayudar a reducir la acumulación de grasa y, por lo tanto, disminuir la celulitis.

Otro beneficio del ejercicio de fuerza es su capacidad para mejorar la circulación sanguínea. Un flujo sanguíneo mejorado puede ayudar a eliminar toxinas y mejorar la entrega de nutrientes a los tejidos, lo que puede mejorar la salud de la piel y reducir la celulitis.

CREMA ANTICELULÍTICA Y EJERCICIO

La combinación de ejercicio con cremas anticelulíticas es un enfoque comúnmente utilizado para abordar la celulitis, pero su efectividad puede ser cuestionable. Por un lado, el ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular, puede ayudar a tonificar los músculos subyacentes, mejorar la circulación sanguínea y reducir la grasa corporal, lo que puede disminuir la apariencia de la celulitis. Además, el ejercicio contribuye a una mejor salud general de la piel y el cuerpo.

Sin embargo, las cremas anticelulíticas a menudo contienen ingredientes como cafeína, retinol o extractos botánicos que se dice que reducen la grasa, estimulan la circulación sanguínea o mejoran la elasticidad de la piel. Aunque algunas personas pueden experimentar mejoras temporales en la apariencia de su piel al usar estas cremas, los estudios científicos no han demostrado de manera concluyente su efectividad a largo plazo en la reducción de la celulitis.

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA LA CELULITIS

A continuación te ofrecemos una batería de ejercicios para eliminar celulitis y que te ayudarán a mejorar el aspecto de tu piel. Estos ejercicios recomendados para la celulitis se incluyen dentro de nuestro programa online de entrenamiento para tratar la celulitis.

Ejercicios para celulitis en los brazos

Los ejercicios de fuerza para los brazos pueden ser beneficiosos para reducir la celulitis al tonificar los músculos subyacentes y mejorar la apariencia general de la piel. Ejercicios como flexiones, press de hombros, flexiones de bíceps y tríceps, y levantamiento de pesas pueden fortalecer los músculos de los brazos y aumentar la masa muscular magra, lo que puede ayudar a reducir la apariencia de la celulitis al promover una distribución más uniforme de la grasa y mejorar la firmeza de la piel.

Ejercicios para celulitis en los glúteos

Los ejercicios de fuerza para glúteos, como las sentadillas, estocadas y elevaciones de cadera, pueden ayudar a reducir la celulitis al tonificar los músculos subyacentes y mejorar la circulación sanguínea. Al fortalecer y tonificar los glúteos, estos ejercicios pueden contribuir a una apariencia más suave y firme de la piel afectada por la celulitis. Combinados con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular regular, los ejercicios de fuerza para glúteos pueden ser parte de un enfoque integral para reducir la celulitis y mejorar la salud general de la piel y el cuerpo.

Ejercicios para celulitis en los muslos y piernas

Los ejercicios de fuerza para muslos y piernas pueden ser efectivos para reducir la celulitis arriba de las rodillas, en cuádriceps o en la zona de isquiotibiales que suelen ser las áreas más problemáticas. Al incluir ejercicios para la celulitis en las piernas en tu rutina de entrenamiento, puedes tonificar y fortalecer los músculos, lo que puede suavizar la apariencia de la piel afectada por la celulitis. Para combatir la celulitis en las piernas, se recomiendan ejercicios como sentadillas, estocadas, zancadas y elevaciones de talones. Estos ejercicios trabajan los músculos de los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, áreas comúnmente afectadas por la celulitis. Además, es importante incorporar ejercicios que se centren en la parte superior de las piernas, incluida la zona sobre las rodillas, para abordar la celulitis en esas áreas específicas.

Ejercicios para la celulitis abdominal

Los ejercicios de fuerza en el abdomen son una herramienta efectiva para reducir la celulitis abdominal en mujeres. Incorporar ejercicios como abdominales, planchas y levantamiento de pesas en tu rutina puede tonificar los músculos del abdomen, mejorando la apariencia de la piel alrededor de esta área. Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar el metabolismo y a quemar grasa, lo que puede reducir la acumulación de tejido adiposo y minimizar la apariencia de la celulitis. Para reducir la celulitis abdominal es ideal combinar estos ejercicios con una dieta balanceada y hábitos saludables y así podrás lograr un abdomen más firme y tonificado.

TABLA DE EJERCICIOS PARA LA CELULITIS

Aquí te dejamos una rutina para eliminar celulitis en piernas y glúteos y otras partes conflictivas de ejemplo:

Ejercicio	Descripción	Repeticiones/ Duración	Series	Descanso entre series
Sentadillas	De pie, baja lentamente el cuerpo como si fueras a sentarte, mantén la espalda recta y los pies paralelos al suelo. Vuelve a la posición inicial.	12-15 repeticiones	3-4	1 minuto
Estocadas	Da un paso hacia adelante, doblando ambas rodillas para que la pierna trasera casi toque el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.	10-12 repeticiones por pierna	3-4	1 minuto entre piernas
Plancha abdominal	Apóyate sobre tus antebrazos y dedos de los pies, mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén esta posición el mayor tiempo posible.	30-60 segundos	3	1 minuto
Elevación de cadera	Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba, manteniendo la contracción en los glúteos, y luego baja lentamente.	12-15 repeticiones	3-4	1 minuto
Abdominales crunch	Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Levanta los hombros del suelo hacia las rodillas, manteniendo la tensión en los abdominales. Baja lentamente.	15-20 repeticiones	3	1 minuto

OTROS TRATAMIENTOS EFICACES PARA LA ELIMINAR CELULITIS

Además del ejercicio y la nutrición, existen otros tratamientos que pueden ser eficaces para tratar la celulitis. Es importante tener en cuenta que la eficacia de estos tratamientos puede variar según el individuo y la gravedad de la celulitis.

Radiofrecuencia

Este tratamiento utiliza energía de radiofrecuencia para calentar las capas profundas de la piel, estimulando la producción de colágeno y mejorando la circulación sanguínea. Esto puede ayudar a reducir la apariencia de la celulitis y mejorar la firmeza de la piel.

Ondas de choque

Las ondas de choque se aplican a través de la piel para romper los depósitos de grasa y estimular la producción de colágeno. Este tratamiento puede mejorar la circulación sanguínea y reducir la apariencia de la celulitis.

Mesoterapia

Este tratamiento implica la inyección de medicamentos, vitaminas y otros ingredientes activos directamente en las áreas afectadas de la piel. Esto puede ayudar a reducir la grasa localizada y mejorar la textura de la piel.

Liposucción

Aunque la liposucción no está específicamente diseñada para tratar la celulitis, puede eliminar depósitos de grasa profundos que contribuyen a su apariencia. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la liposucción no trata la celulitis en sí misma y puede no ser adecuada para todos los pacientes.

Terapia con láser

Algunos tratamientos con láser, como la lipólisis láser y la terapia con láser fraccional, pueden ayudar a reducir la apariencia de la celulitis al estimular la producción de colágeno y mejorar la elasticidad de la piel.

Masajes de tejido profundo

Los masajes de tejido profundo pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la retención de líquidos, lo que puede mejorar temporalmente la apariencia de la celulitis.

Es importante consultar a un médico o dermatólogo antes de comenzar cualquier tratamiento para la celulitis para determinar cuál es el más adecuado para ti y discutir los posibles riesgos y beneficios. Además, es importante tener expectativas realistas sobre los resultados del tratamiento, ya que es posible que se requieran múltiples sesiones para lograr resultados significativos.

TRATAMIENTOS INEFICACES PARA LA CELULITIS

A pesar de la gran cantidad de tratamientos disponibles en el mercado, algunos han demostrado ser ineficaces para reducir la celulitis de manera significativa. Es importante ser consciente de estas opciones para evitar perder tiempo y dinero en soluciones que no brindan resultados satisfactorios.

❌ Cremas y lociones para la piel

Aunque muchas cremas y lociones prometen reducir la celulitis, la mayoría de ellas carecen de evidencia científica sólida que respalde sus afirmaciones. Estos productos a menudo contienen ingredientes como cafeína, retinol o extracto de algas marinas, que se cree que mejoran la circulación sanguínea o reducen la retención de líquidos. Sin embargo, los estudios han demostrado que la penetración de estos ingredientes a través de la piel es limitada y que no proporcionan beneficios significativos en la reducción de la celulitis.

❌ Envolturas corporales

Las envolturas corporales que prometen reducir la celulitis al envolver el cuerpo en plástico o algas marinas y aplicar calor o productos tópicos son otra opción popular, pero generalmente ineficaz. Aunque pueden proporcionar una sensación temporal de suavidad en la piel, cualquier reducción en la apariencia de la celulitis es probable que sea temporal y principalmente debido a la pérdida de agua a corto plazo.

❌ Suplementos dietéticos

Existen numerosos suplementos dietéticos en el mercado que afirman reducir la celulitis al aumentar el metabolismo o mejorar la circulación sanguínea:

- Píldora de cafeína

- Suplementos de algas marinas

- Productos de colágeno

- Suplementos de enzimas digestivas

...

Sin embargo, la mayoría de estos productos carecen de evidencia científica sólida y pueden no ser seguros o efectivos. Es importante tener en cuenta que la celulitis es principalmente un problema de la piel y los tejidos subyacentes, y ningún suplemento puede cambiar la estructura o la composición de estos tejidos de manera significativa.

CONCLUSIONES FINALES

Ten en cuenta que la clave para reducir la celulitis radica en un enfoque holístico que incluya una dieta saludable, ejercicio regular y tratamiento profesional cuando sea necesario.

Nosotros tenemos un programa online de entrenamiento y nutrición específico para tratar la celulitis. Haz click aquí si quieres más información sobre nuestros servicios.

< Entrada más antigua

Por @javieralonsofitness

Javier Alonso es Licenciado en CCAFD y Entrenador Personal y ayuda online a clientes de todo el mundo a aprender a entrenar desde hace más de 10 años. Conoce más en i nstagram y en threads.