Si estás buscando orientación sobre cómo elegir tu próximo par de zapatillas para correr, o incluso tu primer par, entonces has venido al lugar correcto.

Saber cómo elegir las zapatillas de running adecuadas puede ser una batalla confusa. Hay un campo minado de consejos, tecnología, terminología, marketing y hype alrededor de las zapatillas para correr que es suficiente para confundir incluso a los corredores más experimentados.

En este artículo, te daremos algunos consejos simples sobre cómo navegar por este campo minado. Más específicamente, veremos:

• Cómo identificar y definir tus necesidades de zapatillas para correr.

• Cómo encontrar el mejor lugar para obtener consejos sobre zapatillas.

• Qué buscar cuando pruebes las zapatillas para correr.



• Explicación del análisis de la pisada.

¡Vamos a ello!"

¿CÓMO ELEGIR LAS ZAPATILLAS DE RUNNING ADECUADAS?

La respuesta corta es: ¡Elige las zapatillas en las que te sientas cómodo corriendo!

Suena simple, y de muchas maneras lo es. Sin embargo, hay algunas características clave a tener en cuenta y trampas a evitar antes de comprometerte a comprar un par de zapatillas para correr.

Hay una gran cantidad de zapatillas para correr disponibles, lo que puede ser abrumador cuando intentas elegir un par. Con tantas opciones, rápidamente puedes caer en la paradoja de la elección.

Así que recuerda que elegir zapatillas para correr no es una ciencia exacta.

Este es el punto más importante: no hay una zapatilla "perfecta" que se adapte a los pies de todos y se adapte al estilo de carrera de todos.

No hay una fórmula exacta a seguir que te lleve a tu zapatilla perfecta.

Es una cuestión de prueba y error, y a medida que tu cuerpo y tu forma de correr se desarrollan, tus necesidades de zapatillas cambiarán.

Así que en lugar de buscar el par de zapatillas perfecto, tu objetivo es encontrar un par entre los muchos que te ayude a alcanzar tus objetivos de carrera, te haga sentir cómodo durante muchos kilómetros y te proteja de lesiones.

Y ten en cuenta que después de correr alrededor de 800 km, es hora de reemplazar tus zapatillas y comenzar todo el proceso de búsqueda nuevamente.

¿QUÉ USO LE DARÁS A TUS ZAPATILLAS?

Para saber cómo elegir las zapatillas de running adecuadas, lo primero que debes tener claro es lo que quieres de tus zapatillas para correr.

Puede sonar obvio al principio ("las usaré para correr, idiota"), pero tomarse el tiempo para pensar en tus necesidades y objetivos específicos al correr te facilitará elegir el par de zapatillas adecuado.

Esto será importante al seleccionar el tipo y las diversas características de la zapatilla, y será útil para informar al asistente de la tienda de running cuando comiences tu búsqueda.

Hay cuatro preguntas principales que debes hacerte para ayudarte a definir tus necesidades de zapatillas para correr:

1: ¿Para qué vas a usar tus zapatillas de correr?

¿Estás entrenando para sprints cortos y rápidos o para carreras más largas y a un ritmo constante?

¿O tal vez estás buscando un zapato para carreras de recuperación?

¿Los usarás solo una vez por semana en la cinta de correr o correrás por las calles todas las mañanas camino al trabajo?

Estos son factores importantes a considerar, ya que la mayoría de las zapatillas para correr están especialmente diseñadas para ciertos tipos de carreras.

Por ejemplo, las zapatillas con alta amortiguación son ideales para absorber el impacto y apoyar tus carreras de recuperación o kilómetros fáciles. Sin embargo, esta amortiguación adicional también significa que suelen ser más pesados y pueden frenarte si tu objetivo son carreras rápidas.

Las zapatillas para correr adecuadas estarán diseñadas con tecnología que puede optimizar tu objetivo en una carrera, ya sea velocidad, distancia, recuperación o cualquier otra cosa.

En otras palabras, conocer tus objetivos y uso previsto te ayudará a identificar el mejor diseño de zapatilla para ti.

2: ¿En qué terreno utilizarás las zapatillas?

Las zapatillas para correr se dividen en dos categorías principales: para senderos (trail) y para asfalto o carretera.

Existen varias diferencias clave entre las zapatillas para correr en senderos y en carretera, pero en general, las zapatillas para trail tienen más agarre y dibujo en la suela, mientras que las de carretera tienen suelas más planas y eficientes.

Elegir zapatillas para correr según el terreno en el que más corras es importante para minimizar lesiones y optimizar tu rendimiento en la carrera.

Correr en superficies duras y uniformes de carretera ejerce más presión sobre nuestras rodillas, tobillos y otras articulaciones que soportan peso en comparación con superficies más suaves. Por esta razón, las zapatillas para correr en asfalto generalmente presentan características de absorción de impacto y soporte para protegerte de lesiones.

Las zapatillas para trail, por otro lado, están diseñadas para responder a terrenos impredecibles, priorizando el agarre, la tracción, la flexibilidad y la amortiguación. A menudo, también tienen una parte superior más resistente y duradera para proteger tus pies de rocas, ortigas y otros obstáculos.

Si planeas correr un poco por asfalto y un poco por trail, opta por zapatillas para trail que tengan comparativamente menos dibujo.

3: ¿Cómo te fueron tus zapatillas de correr anteriores?

Mirar hacia atrás en cómo se han desempeñado tus zapatillas para correr anteriores es un buen punto de referencia para saber qué buscar en tu próximo par y lo que debes evitar.

¿Te quedaron perfectamente las zapatillas New Balance que tenías? ¡Genial! Puedes explorar modelos similares. ¿Esas zapatillas con alta amortiguación te provocaron dolor en las tibias o periostitis tibiales? Si es así, ya sabes lo que debes evitar.

4: Considera tu forma de correr y lesiones recurrentes.

Las zapatillas para correr generalmente se clasifican en los siguientes 4 grupos: minimalistas, neutrales, estables y para el control del movimiento.

Estos diferentes grupos ofrecen una cantidad creciente de tecnología de estabilidad y corrección de la pisada.

¿Sufres de sobrepronación? ¿O tal vez subpronación o golpear el talón? ¿Eres propenso a la fascitis plantares u otras lesiones al correr? Hacerte estas preguntas te ayudará a identificar el tipo y grado de estabilidad que necesitas en tus zapatos para correr.

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA DE CARRERA

Comprender el análisis de la técnica de carrera es una parte importante para saber cómo elegir los zapatos adecuados para correr.

El análisis de la marcha es el estudio de cómo se mueve el cuerpo de una persona, específicamente al correr. En nuestro programa de entrenamiento de running te podremos hacer un estudio biomecánico donde te haremos que corras en la cinta durante unos segundos mientras grabas un video de tus pies y piernas en movimiento que posteriormente será analizado por nuestro entrenador personal para determinar tu estilo de carrera y poder orientarte sobre tu tipo de pisada, riesgo de lesiones del tren inferior, etc.

Una de las piezas clave de información obtenida del análisis de la marcha es cuánto pronas. Pronar es el movimiento de balanceo del pie en cada golpe de pie y el ángulo correspondiente que toma la pierna inferior.

Alguien que "prona", tiene un movimiento de pie / talón que se inclina hacia adentro con cada zancada. Lo contrario es "supinar", un movimiento menos común donde el pie / talón se inclina hacia afuera.

Es perfectamente común que los corredores pronen o supinen. Esto es causado por la biomecánica compleja de nuestros cuerpos y, aunque puede ser una señal de desequilibrio, no necesariamente necesita ser remedido si no es excesivo y no causa problemas.

"Sobrepronación" es un término que se usa mucho: puede usarse para significar que simplemente pronas o que pronas a un nivel excesivo que probablemente causará lesiones.

Un buen podólogo biomecánico podrá tener en cuenta tu pronación / supinación y guiarte hacia un zapato o plantillas que funcionen para ti.

Recuerda, sin embargo, que la pronación y la supinación no son "condiciones" que necesiten ser abordadas. E incluso si necesita ser abordado, la respuesta no siempre es encontrar un par de zapatos que compensen el movimiento; a menudo, el entrenamiento de fuerza o la fisioterapia ofrecen soluciones más efectivas.

Este es el punto clave para el análisis de la carrera: debería usarse como una ayuda en lugar de una conclusión sobre los requisitos de zapatos para corredores.

El peligro del análisis de la técnica de carrera es que los resultados a menudo se simplifican demasiado. Hay muchos vendedores en las tiendas de zapatillas con buena intención, pero mal enseñados, que aconsejan incorrectamente a los corredores en función de los resultados de un análisis de la carrera o simplemente viendo si son pronadores o supinadores.

Simplemente observarán cómo un corredor pronará y los dividirán en uno de tres grupos (pronación, neutral o supinación) y recomendarán una zapatilla en función de esas tres categorías amplias.

Al hacerlo, no consideran otros factores importantes, como la historia del corredor, las zapatillas anteriores o las lesiones sufridas por el corredor previamente.

ANÁLISIS DE PRESIONES

Otra herramienta comúnmente usada de manera similar es una plataforma de presiones.

Una plataforma de presiones es una herramienta electrónica que muestra la distribución del peso de tus pies. La prueba de pie mojado es una versión muy básica de este mismo método: mojas ligeramente las suelas de tus pies y luego pisas una hoja de papel.

La forma del pie que se crea le da al evaluador una idea de la forma y estilo de tu pie.

Similar al análisis de la técnica de carrera, muchas tiendas especializadas de running usan este método para recomendar directamente un par de zapatillas para correr. El problema es que, una vez más, este método no considera otros factores, como tu experiencia en carrera, zapatillas anteriores e historial de lesiones previo.

Además, varios estudios recientes han demostrado que las placas de presión y la prueba de pie mojado no son aplicables, ya que estudian el pie en reposo en lugar de cuando corres.

Tus pies en reposo y mientras corres trabajan de manera muy diferente, y se ha demostrado que recomendar zapatos basados en el tipo de pie no conduce a una reducción en las tasas de lesiones [1,2].

En conclusión, el análisis de la técnica de carrera es una excelente herramienta cuando es utilizado por un profesional adecuado y conocedor. Puede ayudar a identificar tu estilo de carrera y elegir la mejor zapatilla para ti.

En manos inexpertas, sin embargo, puede simplificar en exceso el proceso de selección de zapatillas y resultar en una elección equivocada de zapatillas para correr.

ZAPATILLAS MINIMALISTAS

Las zapatillas minimalistas son aquellas con muy poco acolchado (como Vibram Five-Fingers, Nike Frees), diseñadas para imitar la sensación de correr descalzo.

En teoría, correr con un estilo minimalista es mejor para tus pies, ya que les permite desarrollar más fuerza y agilidad, lo que a su vez te ayuda a desarrollar una mejor técnica de carrera.

Sin embargo, para la gran mayoría de nosotros, nuestros cuerpos simplemente no están acostumbrados al tipo de movimiento y estrés que correr minimalista nos somete. Estamos acostumbrados a caminar con zapatos cómodos y probablemente aprendimos a correr con zapatillas acolchadas, por lo que deshacernos repentinamente de todo ese acolchado y soporte puede ser peligroso.

La clave para correr con zapatillas minimalistas es un período de transición lento y un aumento muy gradual en la cantidad de kilómetros recorridos - la falta de acolchado hace que las cosas sean mucho más difíciles cuando comienzas a correr "ligero".

Si estás empezando ahora a correr y quieres probar el barefoot running (correr descalzo), te recomendamos que lo hagas gradualmente y consideres alternar entre una zapatilla minimalista y una zapatilla de running más tradicional.

ZAPATILLAS PARA CORRER POPULARES

¿Cómo elegir los zapatos para correr adecuados con tantas marcas para elegir?

Hay docenas de marcas que producen zapatos de calidad en la actualidad, y sería imposible mencionarlas todas.

Sin embargo, hay algunas marcas que tienen una popularidad constante y han sido mencionadas una y otra vez cuando he hablado con otros corredores y empleados de tiendas de running.

Asics

Especialmente la línea Nimbus, resulta ser un favorito perenne para corredores ocasionales y personas que comienzan. Ofrecen buena amortiguación y soporte y tienen una construcción decente.

Brooks

Es confiable y a menudo utilizado por corredores novatos a intermedios.

Salomon

Para el corredor más experimentado. Esta marca se ha convertido en el referente para muchos corredores de larga distancia experimentados: sus modelos de trail running, como el Speedcross, tienen una gran construcción y una buena reputación.

Hoka One One

Sus estilos maximalistas también han conquistado una gran parte del mercado para corredores de ultra-distancia y son el segundo en popularidad después de Salomon.

Saucony

New Balance

Inov-8

Pero lo importante es que no te sientas obligado/a a hacerle caso a la mayoría si ya has encontrado un par de zapatillas con las que te siente cómodo/a.