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✅🍗 Los 20 alimentos MÁS RICOS en PROTEÍNAS para aumentar tu MASA MUSCULAR 💪

Javier Alonso Fitness | Entrenador Personal Online
🍗 ALIMENTOS CON MÁS PROTEÍNA ANIMAL (por 100g)
Carne de pollo 32,8 g 148 kcals
Carne de vaca 26,4 g 163 kcals
Carne de puerco (lomo) 22,2 g 131 kcals
Carne de pato 19,3 g 133 kcals
Carne de codorniz 22,1 g 119 kcals
Carne de conejo 20,3 g 117 kcals
Quesos en general 26 g 316 kcals
Salmón sin piel, fresco y crudo 19,3 g 170 kcals
Atún fresco crudo 25,7 g 118 kcals
Bacalao salado crudo 29 g 136 kcals
Pescados en general 19,2 g 109 kcals
Huevo 13 g 149 kcals
Yogur 4,1 g 54 kcals
Leche 3,3 g 47 calorías
Kéfir 5,5 g 44 calorías
Camarones 17,6 g 77 kcals
Cangrejo cocido 18,5 g 83 kcals
Mejillones 24 g 172 kcals
Jamón 25 g 215 kcals

🥙 ALIMENTOS CON MÁS PROTEÍNA VEGETAL (por 100g)
Soja 12,5 g 140 kcals
Quinoa 12,0 g 335 kcals
Trigo sarraceno 11,0 g 366 kcals
Semillas de mijo 11,8 g 360 kcals
Lentejas 9,1 g 108 kcals
Tofu 8,5 g 76 kcals
Frijoles 6,6 g 91 kcals
Guisantes 6,2 g 63 kcals
Arroz cocido 2,5 g 127 kcals
Semillas de linaza 14,1 g 495 kcals
Semillas de ajonjolí 21,2 g 584 kcals
Garbanzo 21,2 g 355 kcals
Cacahuate o maní 25,4 g 589 kcals
Nueces 16,7 g 699 kcals
Avellanas 14 g 689 kcals
Almendras 21,6 g 643 kcals
Nuez de Brasil 14,5 g 643 kcals

Por @javieralonsofitness

Javier Alonso es Licenciado en CCAFD y Entrenador Personal y ayuda online a clientes de todo el mundo a aprender a entrenar desde hace más de 10 años. Conoce más en instagram y en threads.

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