ENTRENADOR PERSONAL EN ORIHUELA Y ONLINE

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El ejecicio regular tiene beneficios para tu mente y tu cuerpo. Puede reducir la tensión arterial, controlar tu peso corporal y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ictus, diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer. También mejora la salud mental, aumenta el bienestar y reduce el riesgo de depresión y problemas cognitivos. Además mejora la fuerza muscular y ósea e incrementa el equilibrio, la flexibilidad y la condición física. En personas mayores ayuda a prevenir las caídas y lesiones y a retrasar la demencia. En niños, ayuda a un crecimiento saludable, reduce el riesgo de enfermedades en edad adulta y mejora las habilidades motoras y las relaciones sociales.

Niños menores a 1 año:

Necesitan estar activos varias veces al día.

Niños menores de 5 años:

Deben moverse al menos 3 horas cada día realizando actividades y juegos. Niños de 3-4 años deben hacer actividades más intensas (moderada-vigorosa).

Niños y adolescentes de 5-17 años:

Deben realizar al menos 1 hora al día de actividad física moderada-vigorosa, incluyendo actividades que fortalezcan sus músculos y huesos, al menos 3 días por semana. 

Adultos de más de 18 años:

Deberían realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o al menos 75 minutos de actividad física vigorosa a lo largo de la semana, incluyendo ejercicios de fortalecimiento muscular 2 o más días por semana.

Personas mayores:

Especialmente si tienen problemas de movilidad deberían realizar actividad física para mejorar el equilibrio y prevenir caídas 3 o más días por semana.

Sin embargo, cualquier nivel de actividad física es mejor que ninguno. Comienza con pequeñas cantidades de ejercicio e incrementa la duración, frecuencia e intensidad de forma gradual a lo largo del tiempo.

Intenta reducir los largos períodos de inactividad (sentado, trabajando, estudiando, viendo la TV, leyendo, jugando a videojuegos o usando redes sociales. Cada 20-30 minutos levántate y camina 3-5 minutos y estira un poco, baja o sube escaleras, pasea en el jardín... De esta manera mejorarás tu salud y bienestar. 

Ponte una rutina diaria para mantenerte activo/a, por ejemplo entrenando por tu cuenta, uniéndote a alguna clase online o quedando con amigos para hacer ejercicio en grupo. Esto te ayudará a estar activo/a de forma diaria. Si lo haces diariamente, te será más facil generar un hábito y te ayudará a sobrellevar mejor las restricciones del COVID-19.

Estar activo/a con tu familia y amigos, conectando con otras personas puede ayudarte a ti y tu familia a pasar más tiempo juntos y a estar más sanos. También debes planear el tiempo para estar activo/a con los niños con juegos activos en casa, caminar o enseñarles nuevas actividades como el yoga o el pilates. Esto ayudará a mantener a la familia más relajada, más unida, más activa y más sana dentro de casa.

También puedes establecerte a ti y a tu familia objetivos de entrenamiento, eligiendo un tipo específico de actividad, hora del día y/o un número de minutos que debes completar diariamente. Plantea que cada miembro de la familia se establezca sus propios objetivos lo suficientemente exigentes pero también deben ser realistas. Registra tu progreso en una tabla semanal de actividad y, si crees que te puede ayudar, recompénsate con algo que valores.